당뇨판정을 받게 되면 가장 큰 걱정이 바로 섭취하는 음식입니다. 음식을 잘못먹으면 혈당이 급격히 올라 위험에 빠질 수도 있는데요. 음식 중에서도 과일은 당뇨 환자가 먹어도 되는지 걱정이신 분들도 계실겁니다. 오늘은 당뇨에 좋은 과일 안좋은 과일에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
당뇨 과일 섭취 가능?
가장 궁금하신 것 중 하나가 과연 당뇨환자가 과일 섭취가 가능한지인데요. 물론 가능합니다만 과일 종류에 따라 섭취가 불가능한 과일도 있습니다. 예를들어 사과의 경우 단순당으로 설탕과 유사한 성분으로 과도하게 섭취하면 혈당이 급격히 상승할 수 있습니다.
당뇨에 좋은 과일
그렇다면 당뇨환자가 먹어도 되는 과일은 어떤 것들이 있을까요?
크게 나눠보자면 당뇨에 좋은 과일, 당뇨에 괜찮은 과일, 주의해야 할 과일, 당뇨에 안좋은 과일 이렇게 4가지로 나눌 수 있는데요.
첫 번째로 당뇨에 좋은 과일은 배, 토마토, 블루베리가 있습니다. 배와 토마토, 블루베리는 당지수가 낮은 과일이며 당뇨에 좋은 성분인 펙틴이 풍부에 당조절에 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 다만, 당뇨에 좋은 과일일지라도 너무 많이 섭취하시면 당이 오를 수 있기에 조절해서 드시는게 좋습니다.
두 번째로 당뇨에 괜찮은 과일들입니다. 대표적으로 자몽, 체리, 딸기, 초록색 키위가 있는데요. 당지수가 그나마 낮은 과일들이지만 딸기의 경우 하루 10개 미만, 체리는 8~10알 정도만 섭취를 하시는게 좋습니다.
세 번째로 주의해야 할 과일들입니다. 귤, 포도, 복숭아, 감, 수박, 자두가 있는데요. 특히 여름 제철과일들을 주의하셔야 하며 골드키위, 복숭아는 당 함량이 높아 조심하셔야 합니다.
네 번째로 절대 먹으면 안되는 과일입니다. 바로 홍시, 리치, 망고, 파인애플, 두리안, 바나나인데요. 물론 바나나는 1/3개는 가능합니다만 1개이상 먹는건 불가능하며 다른 과일들도 당이 매우 높고 많이 들어있어 섭취를 안하시는게 좋겠습니다.
당뇨 과일 섭취 방법
다음으로는 당뇨환자들의 과일 섭취 방법을 알려드리겠습니다. 가장 좋은 방법은 과일을 껍질채 먹는 것인데요. 껍질에 식이섬유와 항산화 성분이 많아 껍질도 드시는게 좋으며 통조림에 들어있는 과일은 절대적으로 피하셔야 합니다. 그리고 즙이나 주스로 드시는 것도 당을 확 올리게 만드니 드시지 않는걸 권장드립니다.
또한, 식후 2~3시간 이후에 과일을 드시는게 가장 좋은데 공복에 드시는건 혈당이 급격히 오를 수 있기 때문입니다. 식후 2~3시간 이후가 혈당 상승이 덜해지는 시간이라 해당 시간대에 드시는걸 추천드리오나 시간의 경우에는 본인에게 가장 적합한 시간을 찾는게 좋아서 전문의의 상담을 받아보시는걸 추천드립니다.
당뇨에 좋은 과일 결론
요약하자면 당뇨에 좋은 과일은 따로 있지만 이 과일들도 조절하셔서 드셔야 하며 식후 2~3시간 이후에 섭취하는게 좋습니다. 위 방법들을 통해 혈당 지수가 높아지는걸 방지하시길 바랍니다. 감사합니다.